barki do

[...] do treningu pompek jeszcze mną rzuca i telepie ale popracuję nad tym i pomęczę oglądaniem uzyskanych efektów za jakiś czas :-) Na razie małe ilości bo muszę przyzwyczaić ( szczególnie nadgarstki i barki ) do innego ułożenia bez szkody dla treningów WW. Ciekawe czy będzie szło lepiej niż w dotychczasowym ustawieniu na pewno czuję je inaczej.

To zatrzymanie na 10sek. na wyproście ramion ryje barki do głębin ale trzeba się szykować do wojny jak się chce wygrywać z młodymi dzikami %-) Jutro jade na 55kg ale bez trzymania bo jak 45kg mnie przeryło to 55kg może mnie uszkodzić a ja z tych delikatnych ;-D

[...] - wyciąg wąsko 8/8/8 zakres powtorzeń 15-10 Na bica więcej serii niż na trica który jest większym mięsniem IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10/8/6/4 czemu tylko do czoła? 2 wyciskanie sztangielek w góre zza karku 8/8/8 wywal 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 wywal 4. wylewanie wody [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - wyciąg wąsko 15/12/10 IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10/8/6/4 czemu tylko do czoła? Słyszałem od pewnego goscia ktory zajmuje się siłownią 25 lat i to poradził... 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie [...]

[...] powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Relacja ze środy Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie sztangą: 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg, 8x 40kg sztangielki: 12x (13 kg jeden [...]

[...] zabawa opiera sie na zawartosci wody, ilosci glikogenu, itd - generalnie kwestia odzywiania i suplementacji 6.? 7.taka budowa ciala, rozwiazanie to przypakowac kaptury i barki - jakos to bedzie wygladalo, jesli masz jednak na mysli wade postawy (pochylenie wprzod) to rowniez rozwiazanie kryje sie w przypakowaniu kapturow (co sciagnie barki do [...]

"Barki" -wyciskanie hantli nad głową 4x8-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 -(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale chodzi mi o taki w którym podnosimy barki do góry i opuszczamy 3x10-12) To jeszcze do SOBOTY

[...] tym planem, dzisiaj był ostatni dzień Najpierw efekty: przytyłem 2 kilo, obwód brzucha troszke się zmniejszył wzmocniłem mięśnie najszersze grzbietu, tricepsy, bicepsy, barki, łopatki troszke się schowały ale niestety dalej wystają Zdjęć niestety nie wkleje ponieważ nie mam aparatu. Niestety klata dalej bez zmian, stoi w miejscu ;-( również [...]

[...] w szczytowej fazie zaczałem tez dopinać łopatką, wczesniej srednio z tym było. Domsy na pleckach dość takie ale bez fajerwerków, za to na czworobocznych tak dvpne ze ledwo barki do gory podniose, masakra %-) O dziwko po treningu bicepsów pojawiły się domsy i to dosc konkretne, więc bajc elegancko wszedł, na klatce juz nie ma. Dzis poleciał bar [...]

Jeżeli chodzi o Wyciskanie na barki do czoła to polecam ustawić sobie stojaki do przysiadów na wysokości nosa albo troszeczkę niżej. Wtedy nie męczysz się z zarzucaniem sztangi tylko od razu wyciskasz.

Na razie skoryguj postawę i wzmocnij tyle mięśnie postulane, mięśnie pod grzebienie i nad grzebieniowe, kaptury itd. Triceps głownie leżąć i majać mocno docisniete barki do ławki (nadchytem / podchwytem / młotkowo). Jak cwiczyć rotatoryz ewnetrzne znajdziesz w google, chodzi o trzymanie sztagielek przed soba na wysokosci barków i wznoszenie do [...]

[...] przysiad to czujecie ten ciężar na barkach/kapturach? Wiadomo ciężar to ciąży, ale obawiam się czy czasem źle nie trzymam. Wchodzę pod sztangę, spinam kaptury/barki do góry i nakładam na to sztangę i wio. A co do uciekania kolan czasem przed palce stóp jak to wyeliminować? Podkładka pod nogi? Bo myślę, że gdybym zrobił tak, aby te [...]

http://www.youtube.com/watch?v=o7gFgyaLsmE wyciskanie na barki do czoła!! wykonuje Dresik liczy Peponent

[...] - Tutaj poszło 12,5kg we wszystkich seriach, następnym razem spróbuję wziąć więcej, ale nie wiem czy dobrze wykonane ćwiczenie, (spotkany znajomy radził mi wyciaać barki do przodu by zwiększać zakres ruchu w obrębie pleców) mimo wykonania tych trzech serii i poprzedniego ćwiczenia słabo czułam/czuję plecy {{:-(.. Ale z większym ciężarem [...]

[...] 12-10-10-8 -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 znalazlem taki plan na mase czy moglbym go stosowac?? jesli tak to czy moglbym trzeci dzien wcisnac w pierwszy i w drugi?? moze barki do 2 dnia a nogi do pierwszego??

Co do odwodzenia ramion to robimy je pierwsze, ponieważ dobrze rozgrzewa barki przed wyciskaniem, zapytaj sie kogoś bardziej doświadczonego i zobaczymy co powie Co do wyciskania zza głowy- nikomu nie polecam, chyba że chce mieć kontuzje, ponieważ to ćwiczenie zmusza barki do nienaturalnego ruchu, co jest bardzo kontuzjogenne i tutaj chyba nie ma [...]

kladziesz sie na lawke, cofasz barki do tylu , lopatki sciagasz tak jak przy cwiczeniu na plecy tak jakbys mial np. pomiedyz nimi orzecha i chcesz go scisnac i utrzymac lopatkami

[...] Im niżej usiądziesz tym klatka jest bardziej wypięta a ciężar, że tak powiem "wisi" na barkach a nie na czworobocznym i nie zaobla barków a klatka nie wpada między barki. Do tego potrzebne jest dobre rozciągnięcie achillesów i to co Rafał mówił na Ustawce - próbować miednicę wcisnąć między uda. Na początku na pewno będzie trochę nie [...]

[...] Im niżej usiądziesz tym klatka jest bardziej wypięta a ciężar, że tak powiem "wisi" na barkach a nie na czworobocznym i nie zaobla barków a klatka nie wpada między barki. Do tego potrzebne jest dobre rozciągnięcie achillesów i to co Rafał mówił na Ustawce - próbować miednicę wcisnąć między uda. Na początku na pewno będzie trochę nie [...]

Ok Dzisiaj przećwiczyłem porządnie barki do tej pory zjadłem już 2 posiłki 3 zaraz będzie obalany, kreatyna przyjeta poprawnie. Co do treningu przeliczyłem siły i robiłem wyciskanie hantelek 20 22 24 przy czym przy 24 zrobiłem zaledwie 5 powtórzeń i znowu odczuwałem taki dziwny ból połączony ze zmęczeniem lekki, jak sie pytałem innych cwiczących [...]